Frutas: necesarias para el desarrollo de los niños
Consumir frutas desde los primeros años es fundamental para el adecuado desarrollo de los pequeños, además, es una manera de adquirir buenos hábitos alimenticios que deberán mantenerlos a lo largo de su vida. Sin embargo, muchas veces se nos olvida que deben consumirlas a diario. Para que los niños cojan el hábito es fundamental que des ejemplo. Si ellos ven que en casa que todos comen fruta, les costará menos habituarse a ella, también conviene aprovechar el consumo para explicarles los beneficios que tienen (“para crecer, estar fuerte, sentirse bien…”). Incluirlos en la compra de las frutas y en su preparación hace que sea más sencillo que las acepten. Además, intenta tener un frutero en casa con la fruta visible y cuando tengan hambre ofréceles una pieza. Pero, ¿por qué las frutas son tan importantes?
- Incluir frutas en el menú es una forma de contribuir a la salud de toda la familia, ya que se reduce el riesgo de sufrir diversas enfermedades como el estreñimiento, la hipertensión, el exceso de colesterol…
- Ahora que comienza el calor tomar frutas es una forma de mantenernos bien hidratados. Su alto contenido en agua facilitan la eliminación de toxinas y con las altas temperaturas evitan la pérdida excesiva de líquido.
- Son una importante fuente de vitamina C. Cítricos, kiwi, melón, fresas y frutas tropicales tienen vitamina C, lo que las hace muy recomendables para ser consumidas a diario ya que esta vitamina contribuye enormemente en su crecimiento.
- Son fuente de antioxidantes, la ingesta diaria de fruta nos protegen contra enfermedades y es fundamental para tener buena salud.
- Ricas en fibra. La fibra ayuda a regular la función intestinal, a prevenir el estreñimiento y es clave frente a la protección de enfermedades como la diabetes, la obesidad… Muchas frutas contienen la fibra en la piel, así que deberás pelarlas ligeramente y comerlas en la medida de lo posible enteras, ya que si las haces batido o zumo se pierde la mayoría de la fibra que contienen.
- Ayudan a eliminar el exceso de líquidos. Esto es porque contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza al cuerpo a eliminar líquidos y con ellos toxinas que no son beneficiosas para la salud.
- No contienen apenas nada de grasas lo que las hace ideales para mantenernos en un peso adecuado. Salvo el aguacate (rico en ácidos grasos monoinsaturados), pero muy nutritivo y repleto de vitaminas y el coco el resto de frutas tienen un contenido prácticamente inapreciable de grasa.
- Son un buen tentempié a cualquier hora y es dulce gracias a que contienen azúcares (fructosa, sacarosa…) por eso no es necesario que las endulces de nuevo. Intenta acostumbrar a los niños a comer la fruta con su sabor natural, su salud te lo agradecerá.
